1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно необходима есть не наименее 100 грамм творога.
2. Красный болгарский перец включает рекордное количество витамина С. Гипертоникам необходима его есть при любой возможности. Когда ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.
3. Лосось — источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Очень хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.
4. Овсяная каша должна быть в рационе гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес — источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.
5. Тыквенные семечки восполнят дефицит цинка и избавят от инфаркта. Довольно съедать по 20 грамм в день взамен перекуса.
6. Какао улучшает состояние сосудов. Но это калорийный напиток. Довольно 1-2 чашек в неделю, не больше.
7. Обезжиренное молоко включает калий, кальций, магний, витамины и улучшает состояние гипертоника. Возможно пить до 3 стаканов в день.
8. Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, включает антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10 мм. В больших количествах есть его не необходима.
9. Миндаль включает моножиры и снижает уровень холестерина. В этом орехе есть калий, магний, витамин Е — это все то, что необходимо для понижения давления.
10. Зеленый чай при регулярном употреблении растворяет холестериновые пробки, включает много антиоксидантов, препятствует процессу старения организма. В Японии почти не болеют гипертонией и больше всех в мире пьют зеленый чай.
Популярные статьи
